立夏养生怎么养？这份中医养生指南请收好！

5月5日，二十四节气中的第七个节气立夏如期而至，标志着夏季正式开启，天地间阳气渐盛、万物繁茂生长。为帮助市民顺应时节、科学养生，近日，宁德市中医院发布立夏中医养生指南，围绕养阳护阴、清热祛湿核心，从起居、饮食、运动、情志等方面给出实用建议，助力市民平稳入夏、守护健康。

中医认为，“春夏养阳”，立夏时节阳气日盛、雨水增多，易形成“湿热交织”状态，人体易出现口干心烦、食欲不振、身体困重等不适。此时养生既要顺应阳气升发，也要注重清热、祛湿、护阴，实现“阳不妄泄、阴不亏耗”，为夏季健康打下基础。

宁德市中医院医生提醒，立夏养生首重起居规律。昼长夜短宜“晚睡早起”，尽量在23点前入睡、清晨6—7点起床，避免熬夜耗阳、赖床抑阳；午后可小憩15分钟，缓解困倦、养护心气；同时忌贪凉，不长时间吹空调、不贪食冰饮，做好腹部、脚部保暖，防止阳气受损、湿气入侵。

饮食调理以“清热祛湿、清淡养脾”为原则，多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜等应季蔬菜，搭配小米、山药、绿豆等煮粥煲汤，滋养脾胃；减少辛辣、油腻食物，避免助火生热；日常可饮用金银花菊花茶，温和清热、舒缓心烦。

情志与运动方面，立夏易心烦气躁，需保持心态平和，通过听轻音乐、散步等方式舒缓情绪。运动宜选清晨或傍晚，以散步、打太极等温和方式为主，每日20分钟左右、微微出汗即可，避免正午高温时段剧烈运动，防止大汗耗伤阴液。

此外，立夏也是“治未病”重要节点。体质偏热、易上火、湿气较重的市民，可前往宁德市中医院进行体质辨识，通过穴位按摩、艾灸等个性化方案调理体质，增强抵抗力。

来源：闽东日报·新宁德客户端记者 吴宁宁

编辑：林哲雨

审核：蓝青 吴明顺